Как правильно заниматься

«Хочешь похудеть – занимайся в кардиозоне!»

Эти слова сегодня слышали практически все и они прочно укрепились в нашем сознании. Однако как именно надо заниматься в кардиозоне, чтобы сделать тренировку действительно эффективной и безопасной, знают немногие.

Увы, каждый день мы видим людей, бесцельно бредущих по беговой дорожке, или читающих книжку сидя на велотренажёре… Видимо, они думают, что худеют. Что ж, пора внести кое-какую ясность о том, как правильно заниматься в кардиозоне.

Итак, первое, что необходимо понять, это отличие разминки в кардио от тренировки. Разминка делается перед силовой тренировкой, ее цель – «разогреть» организм, привести сердце в состояние «боевой готовности», и ничего более. Обычно занимает 5-10 минут. А вот для жиросжигания и развития выносливости, используется кардио-тренировка - полноценное занятие в кардиозоне, которое может проводится как после силовой тренировки, так и отдельно.

Начнём с выбора тренажёра. Какой из кардиотренажёров наиболее эффективен? По типу нагрузки, все кардио-тренажёры одинаковы и различаются лишь техникой движения. То есть можно эффективно сбрасывать вес как на беговой дорожке, так и на велотренажёре или степпере. Вы можете заниматься всегда на одном тренажёре, или чередовать их, но гораздо большее влияние на эффект от занятий окажет… …соотношение интенсивности и продолжительности тренировки.

Сколько надо заниматься в кардио? С какой скоростью и под каким углом наклона ходить по дорожке? Ответы на эти вопросы являются основополагающими для Ваших результатов. Итак, продолжительность тренировки направленной на жиросжигание и развитие выносливости начинается от 25 минут (но если Вы до этого занимались в другом зале, то от 15 минут) и может продолжаться до часа. Такие временные рамки основаны на физиологических особенностях человека – процесс сжигания жира достаточно инертен, и запускается лишь через 15-20 минут после начала тренировки. Интенсивность тренировки можно отслеживать по уровню пульса.

Обратившись к нашим тренерам, Вы можете пройти фитнес-тест, по результатам которого определится диапазон пульса, наиболее эффективный для жиросжигания.
Со временем, для поддержания необходимого уровня Вам потребуется двигаться с большей скоростью или сопротивлением, так как Ваше тело в процессе тренировок будет приспосабливаться к нагрузкам. Главное, в погоне за красотой и результатом, не забудьте про своё… …Здоровье.

И помните… ...Регулярные и правильные тренировки принесут Вам красоту и здоровье! 

Записаться на ознакомительную тренировку Вы можете по телефонам Клуба: 460 60 33, 063 356 79 28, 067 538 29 16, 050 382 25 95  или заполнив форму